Le Lepidium peruvianum (maca) est un adaptogène endocrinien naturel qui soutient la vitalité, la libido, la fertilité et l’équilibre hormonal, sans modifier directement les taux hormonaux circulants.
Ses effets reposent sur une action régulatrice neuroendocrinienne et métabolique, soutenue par plusieurs études cliniques humaines.
Son utilisation traditionnelle et ses données expérimentales en font un allié fiable du bien-être sexuel et hormonal, chez l’homme comme chez la femme.
Les mécanismes adaptogènes de la maca qui aident l’organisme à mieux supporter l’hypoxie peuvent également améliorer la performance sportive, la résistance à la fatigue et la récupération musculaire.
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Originaire des hauts plateaux andins du Pérou, la maca (Lepidium peruvianum) est une plante adaptogène unique, reconnue pour sa richesse nutritionnelle et ses effets régulateurs sur l’équilibre hormonal, la vitalité et la fertilité.
La racine de maca contient :
Protéines (10 à 14 %) et acides aminés essentiels (arginine, leucine, lysine, phénylalanine) ;
Acides gras essentiels (acide linoléique, oléique et palmitique) ;
Minéraux : magnésium, calcium, phosphore, fer, cuivre et zinc ;
Composés bioactifs : glucosinolates, macamides, macaenes, et phytostérols (campestérol, sitostérol, stigmasterol) aux propriétés modulatrices hormonales (Valerio & Gonzales, 2005).
Plusieurs études cliniques et expérimentales ont démontré que la maca :
Améliore la libido et le désir sexuel, sans modification significative des taux de testostérone ou d’œstrogènes (Gonzales et al., 2002) ;
Améliore la spermatogenèse, la concentration et la mobilité des spermatozoïdes (Gonzales et al., 2001) ;
Augmente la sensation de bien-être et d’énergie chez les adultes (Brooks et al., 2008).
Ces effets semblent liés à une stimulation des mécanismes neuroendocriniens, notamment par modulation de la dopamine et de l’axe hypothalamo-hypophysaire, plutôt qu’à une action hormonale directe.
Chez la femme, la maca contribue à atténuer les symptômes de la ménopause (bouffées de chaleur, fatigue, baisse de libido, troubles du sommeil) et à soutenir la vitalité sans effet oestrogénique direct (Meissner et al., 2006).
Des études démontrent également un effet bénéfique dans le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) grâce à une meilleure régulation des gonadotrophines (LH/FSH).
| Effet | Niveau de preuve | Mécanisme supposé |
|---|---|---|
| ↑ Libido et vitalité | 🧪🧪🧪 Études cliniques humaines | Modulation dopaminergique et hypothalamique |
| ↑ Qualité du sperme | 🧪🧪 Études cliniques | Amélioration spermatogenèse et énergie mitochondriale |
| ↓ Symptômes de ménopause | 🧪 Études préliminaires | Effet adaptogène neuroendocrinien |
| ↑ Tolérance à l’altitude | 🧪 Études observationnelles | Normalisation hématologique |
| ⚖️ Régulation hormonale douce | 🧪 Études animales | Action hypothalamo-hypophysaire (FSH, LH) |
Quand on vit ou s’entraîne en altitude, l’organisme déclenche des adaptations d’oxygénation et d’énergie qui sont très similaires à celles recherchées par les athlètes :
| Mécanisme biologique | Effet à l’altitude | Effet attendu sur la performance |
|---|---|---|
| ↑ Erythropoïèse (via EPO et polyglobulie) | Augmente le transport d’O₂ | Améliore endurance et VO₂max |
| ↑ Production mitochondriale | Optimise l’utilisation d’O₂ | ↑ Rendement énergétique |
| ↑ Activité dopaminergique et surrénalienne | Maintient la vigilance | Réduit la fatigue mentale |
| ↓ Stress oxydatif | Protection cellulaire | Récupération plus rapide |
➡️ La maca agit sur plusieurs de ces axes :
Elle augmente la tolérance à l’hypoxie,
Normalise l’hématocrite en évitant une polyglobulie excessive (Gonzales et al., 2007),
Et améliore la production énergétique cellulaire grâce aux macamides et macaenes (effet mitochondrial documenté).
Chez la souris, une supplémentation en maca augmente significativement le temps de nage à l’épuisement et réduit l’accumulation d’acide lactique, signe d’un effet antifatigue (Zheng et al., 2000).
Une étude clinique randomisée sur 8 cyclistes a montré que 14 jours de supplémentation en maca (2 g/jour) amélioraient l’endurance et la vitesse sur 40 km par rapport au placebo, avec une amélioration parallèle du désir sexuel (Stone et al., 2009).
Une autre étude a montré que la maca augmente la tolérance à l’exercice à haute intensité et réduit la perception de fatigue, probablement via ses effets neuroendocriniens dopaminergiques et énergétiques (Brooks et al., 2008).
| Effet | Données scientifiques | Mécanisme probable |
|---|---|---|
| ↑ Tolérance à l’altitude | Études humaines et animales | Adaptation à l’hypoxie, régulation hématocrite |
| ↑ Endurance et récupération | Études préliminaires chez sportifs | Mitochondries, dopamine, équilibre électrolytique |
| ↓ Fatigue | Études animales et humaines | ↓ Lactate, ↑ ATP |
| ↑ Libido / motivation | Études humaines | Dopamine, testostérone libre (tissu) |
| ↔️ Testostérone sérique | Aucune modification directe | Agit via axes secondaires |
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Gonzales, G. F. et al. (2001). Effect of Lepidium meyenii on semen quality in adult men. Asian Journal of Andrology.
Gonzales, G. F. et al. (2002). Lepidium meyenii (maca) improves sexual desire in men. Andrologia.
Meissner, H. O. et al. (2006). Effect of Peruvian Maca (Lepidium meyenii) on menopausal symptoms in women. Menopause.
Valerio, L. G. & Gonzales, G. F. (2005). Chemical composition and biological effects of Maca. Food Chemistry and Toxicology.
Brooks, N. A. et al. (2008). Perceived benefits in sexuality and well-being after Maca supplementation. CNS Neurosci Ther.
Gonzales, G. F. et al. (2007). Physiological responses to high-altitude chronic exposure with Maca supplementation. High Altitude Medicine & Biology.
Références scientifiques : CCNSI, MDPI, SciFinder, BioFINDER, ScienceDirect, SCOPUS, CINAHL, ProQUEST, EMBASE, Cochrane Library, TOXNET, CAplus, TOXCENTER, SCISEARCH, MEDLINE, NCI CTCAE, NCBI, PUBMED, SpringerLink, NAPRALERT, Hindawi, Advanced Biomedical Research, The American Society of Pharmacognosy, The Lancet, TRAMIL, Stem Cell Research & Therapy, Journal of Autoimmunity, Immunologic Research, International Journal of Molecular Sciences, Genes, Autoimmunity Reviews, International Journal of Biological Sciences, Bioscience Biotechnology & Biochemistry, Biological and Pharmaceutical Bulletin, International Journal of Research in Pharmaceutical Sciences, The New England Journal of Medicine, Science Advances, National Institute of Health, Nature, Nature Medicine, International journal of immunopathology and pharmacology, Molecular and Cellular Endocrinology, WCRF (World Cancer Research Fund), AICR (American Institute for Cancer Research), National Cancer Institute, Cancer Science, Journal of Cancer, Webmd, CIMER, InteliHealth, Chemical Abstracts, Clinical Trials Registry Platform, ClinicalTrials.gov, Université de Harvard (Harvard Medical School, Health Professionals Study, Havard School of Public Health), Australasian Journal of Dermatology, Phyochemistry, Journal of Cardiology, American Academy of Neurology, Journal of Rheumatology, American College of Rheumatology, Journal of pain, American Academy of Dermatology, Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, International Journal of Life science and Pharma Research, Central European Journal of Immunology, Chinese Medicine (International Society for Chinese Medicine), The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, Frontiers in Pharmacology, Journal of Molecular Cell Biology, Cell & Tissue Research, The FASEB Journal, Experimental Dermatology, Dove Medical Press, Archives of Dermatological Research, Journal of Investigative Dermatology, Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, Endocrinology and Metabolism Clinics of North America, British Journal of Dermatology, Journal of the American Academy of Dermatology, Dermatology and Therapy, Dermatology, Journal of Dermatological Science, Taiwanese Journal of Obstetrics & Gynecology, The journal of sexual medicine, Reproductive endocrinology, Fundamental & Clinical Pharmacology, World Journal of Gastroenterology, BioMed Research International, Journal of Cosmetic Dermatology, ResearchGate, Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, American Society for Dermatologic Surgery, Medicine, Biochemical and Biophysical Research Communications, International Journal of Trichology, Prostate Cancer and Prostatic Diseases, The Prostate, Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, Chemical Research in Toxicology, Yale Journal of Biology and Medicine, International Reviews of Immunology, Science Translational Medicine, Biological Trace Element Research, Clinical Cosmetic and Investigational Dermatology, Frontiers in Cell and Developmental Biology, American Journal of Human Genetics, Molecular Cancer Therapeutics, SKINmed: Dermatology for the Clinician, Journal of Traditional and Complementary Medicine, Journal of Ethnopharmacology, Google Academic, Google Scholar, Journal of Alternative & Complementary Medicine, Journal of Medicinal Food, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Journal of Alternative & Complementary Medicine, Medicinal Plants and Natural Active Compounds for Cancer Chemoprevention/Chemotherapy, BMC Complementary and Alternative Medicine, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, The American Journal of Clinical Nutrition, Journal of Lipid Research, Natural Products and Bioprospecting, Phytotherapy research, International journal of fertility and menopausal studies, Molecular Nutrition Food Research, Planta medica, Journal of Natural Products, Dr. Dukes Phytochemical and Ethnobotany.
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