Ashwagandha est aujourd’hui reconnue scientifiquement comme un adaptogène majeur capable de réduire le stress, d’améliorer la performance physique et cognitive, et de renforcer la vitalité globale.
Ses effets multiples, du cortisol à la neuroprotection, en font un allié naturel de la résilience physique et mentale, soutenu par une vaste littérature clinique.
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Withania somnifera, plus connue sous le nom d’Ashwagandha ou Ginseng indien, est une plante adaptogène utilisée depuis plus de 3 000 ans dans la médecine ayurvédique pour renforcer la résistance de l’organisme face au stress et soutenir l’équilibre hormonal et nerveux.
Des études modernes confirment ses effets sur le système hypothalamo-hypophysaire-surrénalien (axe HPA), permettant de réduire le cortisol sanguin et de stabiliser la réponse au stress (Bachour & Samir, 2025).
Une méta-analyse portant sur 13 essais cliniques a montré que la supplémentation en Ashwagandha améliore significativement la force musculaire, l’endurance cardiorespiratoire et la récupération chez les sportifs (Bonilla et al., 2021).
Les extraits standardisés (300 à 600 mg/jour) favorisent également l’augmentation de la testostérone et de l’IGF-1, soutenant ainsi l’anabolisme musculaire et la vitalité physique.
Ashwagandha agit comme neuroprotecteur grâce à ses composés bioactifs, les withanolides, qui présentent une analogie structurelle avec les stéroïdes endogènes.
Ces molécules améliorent la neuroplasticité, réduisent l’inflammation neuronale et protègent les cellules du striatum contre le stress oxydatif (Speers et al., 2021).
Des études cliniques ont montré une amélioration de la mémoire, de l’attention et de la qualité du sommeil chez les personnes âgées, ainsi qu’un ralentissement du déclin cognitif associé à l’âge (Zakrzewska et al., 2024).
Plusieurs essais cliniques randomisés et méta-analyses confirment qu’Ashwagandha réduit significativement les scores de stress et d’anxiété (échelles HAM-A et PSS) et diminue le cortisol plasmatique de 20 à 30 % après 8 semaines de supplémentation (Bachour & Samir, 2025).
Ces effets s’expliquent par une modulation de l’axe HPA, une action GABAergique et sérotoninergique, et une amélioration de la qualité du sommeil (Haber et al., 2024).
Des améliorations significatives du sommeil ont été observées dès 250 mg/jour, avec réduction de la latence d’endormissement, augmentation de la durée du sommeil et amélioration du score global de qualité de sommeil (Grabowski et al., 2024).
Effet antioxydant et anti-inflammatoire : neutralise les radicaux libres et réduit l’inflammation systémique.
Effet immunostimulant : renforce la résistance aux infections.
Effet hypotenseur et hypocholestérolémiant : améliore le profil lipidique et la santé cardiovasculaire.
Soutien hématopoïétique : favorise la formation de globules rouges et améliore l’oxygénation tissulaire.
Effet aphrodisiaque et équilibrant hormonal : améliore la fertilité masculine et féminine.
Les effets bénéfiques d’Ashwagandha s’expliquent par plusieurs mécanismes synergiques :
Régulation de l’axe HPA (hypothalamo-hypophysaire-surrénalien) → réduction du cortisol et équilibre hormonal.
Stimulation dopaminergique → amélioration de la motivation et de l’humeur.
Augmentation de l’IGF-1 → soutien de la croissance musculaire et de la régénération cellulaire.
Renforcement des défenses antioxydantes (SOD, catalase, glutathion peroxydase).
Neuroprotection via inhibition du stress oxydatif et modulation du GABA.
(Bonilla et al., 2021) – Ashwagandha improves strength, endurance, and recovery in athletes (J. Funct. Morphol. Kinesiol.).
(Speers et al., 2021) – Neuroprotective and anti-anxiety effects via modulation of HPA and GABA pathways (Curr. Neuropharmacol.).
(Bachour & Samir, 2025) – Systematic review and meta-analysis showing cortisol and anxiety reduction (BJPsych Open).
(Haber et al., 2024) – Ashwagandha improves sleep and stress resilience (J. Educ. Health Sport).
(Zakrzewska et al., 2024) – Broad benefits on cognition, testosterone, and mental health (Quality in Sport)
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